乐施会毅行2011之训练篇

再过48小时就要踏上征程,心里的紧张不言而喻。一是不知道究竟是不是能走完100公里全程,二是不知道究竟会怎样个受伤法。虽然之前好歹也陆陆续续训练了两个月,但毕竟没有能够一次走完过全程,对于终于到来的实战,还是忐忑。

但是无论最终能走成如何,回头看之前的两个月走过的那么多路,我都不后悔了。

有许多个难忘的瞬间:在香港最高峰顶上看夕阳染红全山,凌晨四点在山上躺下来看星空,黑夜里与一群野牛撞见只看到它们闪亮的眼睛,与野生猴群相持不得已用登山杖自卫,遇到其他有经验队伍时对方的鼓励与微笑,面对队友被蜂蜇的手足无措,通宵之后下山来有朋友远程带来桔子的甘甜,以及自己一个月内锐减10磅体重(真不是故意的)——各种或大或小或酸或甜的回忆,都刻在心里。

乐施会毅行是走麦理浩径,分为10段。百度百科上对麦径的介绍是这样的:

“麦理浩径横跨香港23个郊野公园中的8个,沿途要翻越二十多座山头,如420米的牛耳石山、702米的马鞍山、649米的草山和957米的大帽山等。全程风景各异,不论山岭、岸边、丛林、溪涧,全都美丽得叫人叹为观止,尤其是其中第三﹑四﹑七﹑八段﹐都是连绵不断崎岖难行的山路﹐几百米直上直下﹐令人色变。”

(图片来源:明报旅游版

*** 筹款广告:我们的目标是此次毅行完成筹款5万港币,请支持我们!http://tinyurl.com/OxfamHikeHK ***

我们的训练,完全围绕麦径展开。所有段落均至少走过一次。麦径的首尾都相对简单、平缓,所以我们对于第1段、第9段、第10段都没有太予以重视,各仅仅走过一次。从第2段开始到第8段结束,中间都陆续有大山,而其中有些相对难的段落我们甚至是在夜里行进,更是增加难度。我们最重视的,是3/4段以及7/8段。

总体而言,我们的训练是一周一次,每次的训练量是8小时左右;通宵夜行总共2次,平时自己的锻炼不算多。到目前为止走过最长的一次是37公里(耗时14小时,通宵)。我们队员都不是有经验的行山者,只有我的同事相对有些户外经验、装备也相对齐全,其他几人,都是在训练过程中,慢慢调整、备齐用具。我们与那些“跑山”的高级选手也相差很远,速度只与平均速度相当,体力正常时大约一小时2.5~3公里。

第1段:北潭涌至浪茄(10.6公里,难度:*)。完全平路,快走(还是不断的被更快的快走队超),加小憩,用时2.5小时。如果遇到暴晒的日子,速度会慢许多,因为一路很少遮挡。无补给,所以要带够水。

第2段:浪茄至北潭凹(13.5公里,难度:**)。浪茄湾很美,沙滩路很不容易走,上山很难(一路上上上),西湾村的海边餐厅很给力。用时要5小时。在这一段上跟到过一个走过毅行的老伯伯,他跟我们说,见到有年轻人走毅行,他很开心,因为香港后生仔很多都只知道打机……=.=||| 大伯还跟我们说,毅行前半段要放松心态,该休息就休息,该看风景就看风景,这样才能保存体力和精神到后半段,以完成全程。

第3段:北潭凹至企岭下(10.2公里,难度:***)。这段路训练过两次,但都是晚上走,没见过白天的真面目……总共有三座山,直上直下,甚为挑战。主要难在大部分是碎石土路,下山速度非常慢,亦很容易崴脚。10公里的路,耗时约4小时,平均速度非常慢。第二次晚上练的时候跟上了一个很快的队伍,一路跟跟跟,3小时就走完,结果一问,别人的总共完成目标是20小时(我们的目标是40小时……)。但其实对方上山也不快,缓步上山、不停下休息而已,平路快走甚至小跑,可见适当的节奏对与保持体能与速度非常重要。

*** 筹款广告:我们的目标是此次毅行完成筹款5万港币,请支持我们!http://tinyurl.com/OxfamHikeHK ***

第4段:企岭下至大老山(12.7公里,难度:***)。此段走过两次,一次白天,一次黑夜,都是走5小时左右,勉强赶上平均速度。很赞的是中间会经过一个练滑翔的营地,一群非常酷的人。

第5段:大老山至大埔公路(10.6公里,难度:**)。狮子亭的小店大约走多麦径的人都很熟悉。有一次通宵行山下来到狮子亭是清晨,进去吃一碗火腿蛋公仔面,那感觉简直是救命。很多行山者选择这个点上山或者退出。狮子山往笔架山段落人多拥挤,遇到周末,更是大爷大妈们的最爱,一路可以听到各种外放广播放着各种广东话普通话的老歌,有一次甚至听到红歌,甚雷。正常情况4小时可完成。

第6段:大埔公路至城门(4.6公里,难度:*)。我们曾经在大埔公路的起点上接连迷路三次……因为那里是一个联结五六条不同行山径的交叉点,极易走错路。前面2公里是长长的盘山公路而上,对于不习惯走斜坡的人来说,非常的累。之后的一段山路也不见得非常容易。但毕竟路程短,我们耗时大约1.5小时。

第7段:城门至铅矿坳(6.2公里,难度:**)。城门是个很热闹的郊游景点,因为有香港最大的野生猴群,特别多爸爸妈妈带着小朋友来的,也有全家男女老少一起出来烧烤的。我们在这一段的耗时两次都是3小时左右,但是后来才发现2次都走错了路——理应翻完针山翻草山,我们却绕过了草山,走了盘山公路下山,估计至少有多走三公里的路程。希望届时正式走的时候跟着大部队不至于走错。

第8段:铅矿坳至荃锦公路(9.7公里,难度:**)。我们用时大约3.5小时。上山分两种路,一种是在大石头之间窜来窜去,手脚并用;后一半是大斜坡,沿盘山公路一路盘到山顶,再盘下来……这一段要走香港最高峰大帽山,山上有各种温顺的野牛——我们一直没想通为什么它们要跑到七百多米高的山上来吃草。【下图:终于走完坑爹的大石头啦!】

*** 筹款广告:我们的目标是此次毅行完成筹款5万港币,请支持我们!http://tinyurl.com/OxfamHikeHK ***

第9段:荃锦公路至田夫仔(6.3公里,难度:*)。盘旋在山里的平路,非常易行,很适合一家人来一起走走。走的不快的话用时1.5小时。

第10段:田夫仔至屯门(15.6公里,难度:*)。这一段乐施会改了路线,要认准对的标记才不至于迷路。一路的土路其实对脚部的压力不大,但是经常有碎石和树根,容易绊倒、扭伤。耗时4~5个小时。

给未来参赛队伍的训练小贴士:

  • 夜间训练很重要,与白天的身体、精神状态都很不同;
  • 熟悉路线很重要,至少对前面的路有合适、正常的期望值,对于自己的身体状态也可以有更好的把握;
  • 热身拉筋很重要,起步前、中间休息时,都要不断的拉筋,对于肌肉有很大的帮助;
  • 护膝、绑腿很给力,可以有效防止膝盖受伤;
  • 能量棒吃多就吃腻了……
  • 有些水果个人很喜欢,例如小番茄、桔子等多水分又不甜的;曾经碰到一个队,队长早早走在前面到了山顶,队员们上来之后上一个发一个桔子……
  • 酸酸甜甜的软糖、葡萄干等小零食也可以随时补充能量;
  • 在第6/7段猴群出没的地方,吃东西不要用塑料袋,猴子会抢;
  • 在第8段如果晚上遇到牛,把头灯关掉走过去就好,灯开着牛会跟上来;
  • 每个队至少要有一个人有急救常识,懂得怎么正确绑绑带之类的,尤其是在一些不易退出的段落,很重要;
  • 队友之间要相互照顾和忍让,每个人到了身体极限脾气都不会太好,要熟悉彼此的表现方式;
  • 不同的段落,可以根据不同队友的熟悉程度,轮流带队;长时间由一个人带队会很累;
  • 千万别让最弱的队友留在队尾,很可能走着走着人就不见了;
  • 遇到“跑山”帮要侧身让路;
  • 对于一般的徒步爱好者,如果想尝试自己走全程,可以参考这个来自深圳的哥们的帖子:徒步香港麦理浩径全程攻略

*** 筹款广告:我们的目标是此次毅行完成筹款5万港币,请支持我们!http://tinyurl.com/OxfamHikeHK ***

Leave a comment

0 Comments.

Leave a Reply


[ Ctrl + Enter ]